Odżywki energetyczne

Główne kwalifikacje energetyczne zawierają metaboliczne dawki i wspólne rutynowe zadania. Na każdy kg masy człowieka potrzeba jest co godzinę, 1,3 kalorii. Kulturysta o wadze 50 kg wymagałoby: 24godz × 1,3 × pięćdziesiąt kg = 1560 kalorii / 24h.



Dodatkowe zapotrzebowania energii

Z jednej godziny wysiłku należy jeszcze 8,5 kalorii na jeden kg masy człowieka. W 2 godz sesji bokser o wadze pięćdziesiąt kg wymagałoby dwie godz. × 5 × pięćdziesiąt kg wychodzi osiemset pięćdziesiąt kal. Trenujący o wadze pięćdziesiąt kg, który biega przez 2 godziny, potrzebuje spożycia około 2410 tyś kalorii - może być w postaci carbo.



Siła - którą można zwiększyć stosując kreatynę.

Tak jak auto potrzebuje paliwa, tak samo ludzie wymagają mocy w każdej postaci.

Mieszanki, których używamy to następująco:

57% Carbo (cukier, chleb)

Trzydzieści% tłuszcze (biały ser, oliwa)

Trzynaście% proteiny odżywki (jajka, drób)



Jeden gram paliwa pozyskany z różnych postaci jest równoważny: carbo - cztery Calories, tluszcz - dziwięć kalorii i proteiny - cztery Calories. Jakie zapotrzebowanie na węglowodany, tłuszcze i białka ma pięćdziesiąt kilogramowy atleta? Carbo - pięćdziesiąt siedem% z dwóch tysięcy czterdziestu jeden = tysiąc trzysta siedemdziesiąt cztery Calories - w 4 Calories / gram = 1374 ÷ cztery = 343 gramów

Tłuszcze - 30procent z 2410 = 731 kalorii - 9 kalorii podzielić gram równa się 723 ÷ 9 = 90 gramów

Proteiny - 13 % z 2410 = 313 Calories - w 4 Calories / gram = 313 ÷ 4 = 78 gramów

Nasz 50 kilogramowy sportowiec potrzebuje 343 gram węglowodanów, 80 g tłuszczu i 78 g proteiny